1. Stadich fytsen
De sportkenmerken fan stadich fytsen binne yn oerienstimming mei de sportferlet fan pasjinten mei hypertensie.It kin hertfunksje ferbetterje, hypertensie foarkomme, obesitas foarkomme ensafuorthinne.
It kin ek effektyf mentale spanning ûntspanne en emoasjes ferliede.Borst- en abdominale sykheljen sil druk ferminderje en minsken folslein ûntspanne.Dit is tige foardielich foar pasjinten mei hypertensie.
It fytsen kin ek thús.Fitness fyts is de earste kar foar húshâldlik fytsen.It hat gjin ekstra grutte lokaasjes nedich.Jo kinne maklik thús oefenje.
2. Dumbbells
Matige anaerobe oefening kin diastolike bloeddruk dúdliker ferminderje, en it effekt kin better wêze.
Jo kinne dumbbells besykje.Foar minsken mei in "grutte buik" figuer is sterkte training tige effektyf yn it ferbaarnen fan fet en helpt om bloeddruk foar in lange tiid te kontrolearjen.
Opmerking: krêfttraining moat wurde útfierd ûnder de begelieding fan professionals mei stabile bloeddrukkontrôle om ûngemakken te foarkommen.
Sjoch hjir, wolle jo oefenje?Ophâlde!Wês wis te ûnthâlden de earste regel fan sport: dwaan wat jo kinne.
3 yoga
Yoga is in aerobyske oefening, dy't it lichem kin oefenje, foarmje en emoasjes regelje.Goede oefening is goed foar it lichem, mar der binne ek wat foarsoarchsmaatregels en taboes.Foarsoarchsmaatregels omfetsje benammen opwaarming en it kiezen fan in gaadlike omjouwing, wylst taboes gewelddiedige traksje, fêstjen, yoga nei iten, guon sykten, ensfh.
Foarsoarchsmaatregels:
1. Soarch omtinken foar opwaarming: foar joga-oefening is it oan te rieden om passende opwaarmingsaktiviteiten út te fieren en de spieren en sêfte weefsel te streken, wat befoarderlik is om fluch yn 'e steat te kommen en skea te foarkommen by yogapraktyk;
2. Kies in gaadlike omjouwing: yogapraktyk moat yn 't algemien yn in rêstige en ûntspannen steat útfierd wurde, dus moat omtinken wurde jûn oan it kiezen fan in rêstige omjouwing.As jo kieze om yoga binnen te oefenjen, moatte jo omtinken jaan oan it behâld fan luchtsirkulaasje om hypoxia te foarkommen.
Taboes:
1. Gewelddadige traksje: der binne in protte stretching bewegingen yn yoga.Wy moatte omtinken jaan om gewelddiedige traksje te foarkommen en it stap foar stap út te fieren.Oars is it maklik om skea oan sêft weefsel te feroarsaakjen, lykas spieren en ligamen, dy't pine feroarsaakje en sels symptomen feroarsaakje lykas motordysfunksje.
2. Yoga oefenje op in lege mage en nei iten: yogapraktyk moat lichemswarmte konsumearje.As jo yn in lege mage binne, is it maklik om hypoglycemia te ferwêzentlikjen.Foardat jo yoga oefenje, moatte jo omtinken jaan oan it iten goed om enerzjy oan te foljen.Dêrnjonken wurdt yoga-oefening op dit stuit net oanrikkemandearre, om't it iten yn 'e mage nei in miel fertart wurde moat, om de digestive funksje fan' e mage net te beynfloedzjen.As jo te fol ite, is te betiid oefenjen ek maklik om gastroptose te feroarsaakjen.It is oan te rieden om yoga-oefening te dwaan nei in oere as wat nei in miel.
Post tiid: mei-19-2022