Explosive power training: barbell slice squat jump!

Eksplosiviteit is in tige wichtich sportelemint op it sportfjild.Basketbal, fuotbal, rugby en gewichtheffers binne allegear ferneamd om har krêftige eksplosiviteit.

Yn feite hawwe net allinich atleten, mar ek gewoane fitness-entûsjasters eksplosive krêft nedich!

Eksplosive krêfttraining kin de gefoelichheid fan it senuwstelsel ferbetterje, de werving fan motorienheden ferheegje, en spierwurk better koördinearje.

Op koarte termyn aktivearje eksplosive krêftoefeningen sportienheden mei hege drompel om mear spieren yn training te rekrutearjen.Dit betsjut dat jo mear gewicht ophelje kinne en mear spieren krije.

Op 'e lange termyn stimulearje it senuwstelsel om bettere motorienheden te krijen nei werving.Jo sille mear arbeidsbesparring wurde.As jo ​​senuwstelsel skerp wurdt, sille jo krêft, eksplosive krêft en spieren wurde ferbettere!

Hjoed wol ik in heul goede eksplosive krêfttrainingsaksje yntrodusearje: barbell slice squat jump.

Lykas werjûn yn 'e figuer: hâld in barbellstik mei beide hannen en fier dan in squat jump!

Dit is in heul goede aksje: yn ferliking mei de skouder-anti-barbell is de eksplosive krêfttraining fan gewichtheffen in bytsje makliker te learen.In protte rugby- en basketbalspilers yn it bûtenlân brûke dizze aksje om eksplosive krêft te trenen

Foardat eksplosive krêfttraining lykwols moatte jo goede spierkrêft en squatfeardigens hawwe, en ek basis squat-sprongfeardigens behearskje!

It folgjende is it aksjeproses:

1. de startposysje is steande posysje: stean mei jo skonken skieden troch de breedte fan jo skouders, hâld de bar oan jo kant, hâld jo rêch stabyl en neutraal, en hâld jo romp strak!

2. Dan bûgje jo heupen en knibbels stadichoan om nei 1/2 fan 'e knibbelposysje te hurken, sadat jo hiele lichem fol spanning is

3. Dan, troch de elastyske potinsjele enerzjy opslein yn 'e pre-strekte spieren, begjinne te squatten en fluch omheech te springen (brûkend de stretch-refleksje, strekke de trije gewrichten tagelyk omheech, en brekke troch de grûn as in raket dy't opkomt om te foltôgjen de start)

4. Yn 'e lêste posysje, lânje fluch en buffer de druk yn' e knibbelposysje om werom te gean nei de startposysje!

Foarsoarchsmaatregels foar aksje:

1. It moat sêft en stil wêze by it lânjen, wat lit sjen dat wy spieren aktyf brûke om druk op te nimmen, ynstee fan ligamen en passive mienskiplike struktueren om druk te dragen!It is oan te rieden dat de foarste sole fan 'e foet earst op' e grûn falle moat en dan nei de heel ferpleatse.Dizze posysje is befoarderlik foar cushioning, absorbearjen en losmeitsjen fan druk!

2. Net buckle dyn knibbels binnen.Hâld jo knibbels yn deselde rjochting as jo teannen!

3. Spring net te heech, hâld de rêchbonke altyd stabyl en neutraal, en net bûgje of stretchje!

Lêste tip: dit is in geweldige beweging.Foar minsken mei in bepaalde trainingsfûns is it tige oan te rieden om it yn it trainingskema te setten om jo te helpen eksplosive krêft en spierkrêft te ûntwikkeljen!