Wichtige punten foar novice om Kettlebell te oefenjen

Fat reduksje punch card |begjinners moatte omtinken jaan oan de praktyk fan Kettlebell, en behearskje de metoade foar it oefenjen fan Kettlebell, om net allinich de kearnspiergroep te oefenjen, mar ek skouderblessuere te foarkommen ~

ien: Kettlebell swing / brûk dyn heupen te swing it gewicht sûnder in gebrûk dyn earms.Jo earms swaaie gewoan yn 'e rjochting fan' e krêft.Brûk jo eksplosive krêft om de Kettlebell foarút te swaaien oant it deselde hichte is as jo boarst.

twa: Kettlebell goblet squat / hâld in Kettlebell en set dy foar de boarst, squat dan sa leech mooglik del, hâld de knibbel oan 'e bûtenkant fan' e elmboog en romp, en lit dan de krêft barste by de heel, wat helpt om de knibbel goed te rjochtsjen en it makliker te meitsjen om in legere posysje yn 'e squat te berikken, dy't ek hegere easken hat foar de kearn.

trije: Druk / hâld de Kettlebell mei ien earm en wiis dyn tomme op dysels.De Kettlebell is efterút ticht by it lichem, stipet de kearn, squeeze jo heupen, en triuwt de Kettlebell om folslein opsletten te wurden yn it scapulierflak oan 'e boppekant fan' e holle, wat betsjut dat de elbows tusken 30 graden foar de lichem, fan parallel oan 90 graden, loodrecht op dyn lichem.Kontrolearje oan 'e boppekant stadichoan it gewicht nei ûnderen, wikselje hannen, en werhelje oan' e oare kant.

Kettlebells kinne wurde kombinearre mei opheffen, triuwe, opheffen, goaie, swingende, ensfh om fluch berikken it effekt fan baarnende fet en training spieren.Se kinne ek cardiorespiratory aerobic kapasiteit oefenje.Se binne tige effektyf yn it fersterkjen fan úthâldingsfermogen, spierkrêft, lykwicht, fleksibiliteit en eksplosive krêft